目 录
第1章 背部――人体的保护屏障
如果将头部比作“诸阳之会”，背部就是诸阳会合的重要通道。在背部， 不仅分布有丰富的脊神经，还有数条经络通过，它们能够连通五脏六腑，共同构成捍卫人体的屏障，并支配着人体的生理活动……
□背，人身的“栋梁”之才 /1
□背，气血循行的交通要道 /2
□背，与五脏六腑亲密无间 /3
□背，经络与穴位影响着全身健康 /4
□这些坏毛病损害了你的背 /5
□你的背有这些感觉吗 /6
第2章 衣食住行护背护体――养生不忘生活细节
衣、食、住、行不仅组成了我们的完整生活，也蕴含着护背养生的精髓， 如何吃才能让背部更健康？怎样穿衣才能既护背又护体？什么样的坐姿、站姿、睡姿最科学？这些问题在本章中都能找到答案。
□蛋白质食物能健美背部 /9
□充足的钙能强健背部骨骼 /11
□小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激 /12
□维生素D让背部更富弹性 /12
□用膳食纤维塑造曲线优美的背 /13
□早餐以“暖”为主 /14
□吸烟有害背部健康 /15
□谨防背部受寒 /15
□不要久坐和久站 /16
□怎样睡觉有说道 /17
□搬运提举要小心 /18
□体重轻了背部减负了 /20
□工作时的背部保健法 /20
□开车时让背部自由活动 /22
□学会昂首挺胸的走路姿势 /24
□站立姿势要正确 /25
□给背部做个“热疗” /25
第3章 运动护背――养生在于运动
中国有句俗话，叫做“生命在于运动”。其实，这句话完全可以诠释成“养生在于运动”，要想有健康的身体就一定要运动！作为身体的一部分，背部保养同样离不开运动，本章将为大家揭晓�些最简单实用的背部养护运动方法，让大家在养护背部的同时兼收强身健体之效。
□旱地划船操 /27
□毛巾操 /28
□哑铃操 /29
□护背体操 /31
□伸展运动 /38
□辅助下蹲 /40
□俯卧撑 /41
□双肩夹背法 /43
□撞背 /53
□五禽戏 /56
□易筋经 /73
□仰卧起坐 /39
□弯曲髋屈曲肌 /40
□腰部旋转 /42
□柔软瑜伽 /43
□八段锦 /54
□太极拳 /58
第4章 传统护背健身法――按摩、刮痧、拔罐
按摩、刮痧、拔罐是最常见的中医养生方法，它们作用于体表肌肤将疗效渗透到身体的五脏六腑，从根本上达到养生保健的作用。本章中的每�个小节都同时包含按摩、刮痧、拔罐的具体方法，它们用各自不同的养生特点和形式达到相同的作用，既实用又有效。
□按摩 /83
□刮痧 /90
□拔罐 /92
□开背术 /94
□腰背保护 /97
□肾的养护 /99
□腰肌保养 /103
□腰骶保养 /105
□脊椎保护 /107
□背部投影区养护 /110
□督脉养护 /111
□全背保养 /113
第5章 病痛不发愁――从背部防治常见病
忙碌的现代人总是会被各种常见的病痛搞得晕头转向，且吃药、打针、输液总是会带来很多副作用和不便。其实，大家可以通过对背部和与背部经络相关的一些穴位做按摩、刮痧、拔罐等传统中医手法来进行预防和治疗， 不仅安全又省去了脏腑的负担，还能标本兼治，何乐而不为呢？
□头痛 /115
□坐骨神经痛 /121
□感冒 /125
□嗜睡 /131
□功能性便秘 /134
□痤疮 /138
□发热 /142
□高血� /147
□肩周炎 /153
□臀部软组织疼痛 /118
□食欲不振 /123
□失眠 /128
□腹泻 /132
□面瘫 /136
□月经不调 /140
□糖尿病 /145
□支气管哮喘 /150
附录：常用穴位一览表 /155
