——空军军医大学军事医学心理学系 宋磊 杨群 李逢战

新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，每天都有各种消息冲击着我们的大脑，对每个人的心理都造成了一定的影响，还有一些人出现了焦虑、恐慌等负面情绪。我们准备了一些心理调适小技巧，希望能够给大家提供帮助。

1.心随耳静

以冥想或者静坐的方式，让自己的意识关注在某个事情上，例如呼吸。注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。用心去听，听呼吸的声音。对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头，当接纳所有的想法和念头时，就不会因为一些念头而产生后悔和内疚的情绪。从而找回内在的平静。

2.平心静体

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。让自己静卧在椅子上或者床上，然后通过想象从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后想象放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不用一点力。然后肩部、手臂、躯干、下肢、足部，这样逐渐放松身体的所有部位，最后就能达到减压的作用。

3.修身养气

虽然因为疫情原因，我们基本上大部分时间都在家中自我隔离，但是我们还要保持有一颗热爱生活的心。好好照顾自己，做一些能让自己开心的事情。看看一直想看却没时间看的书、电影、电视剧，听听音乐也是不错的选择。玩一些令人放松的小游戏，跟令你愉悦的人聊聊天。尼采说“生活的收获是生活”。等疫情过去，我相信你会收获颇丰。