空军军医大学军事医学心理学系  杨群 李逢战

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，每天都有海量信息涌入我们的大脑。密切关注疫情发展同时，战友们心理是不是也会发生一些小变化？今天，强军网“应对疫情心理服务热线”为大家准备了情绪调节的“六个一”小技巧，希望能够帮助大家更好地舒缓情绪。

一是说一说。当心情不好时，找同学、朋友、家人或者专业心理咨询师聊聊天，倾诉倾诉，缓解郁闷心情和不良情绪。也可以通过打电话、微信或QQ等形式倾诉心事。

二是写一写。如果没有合适的人可以倾诉心声，或者你不愿意把心里的秘密告诉别人，你也可以通过写日记或者写信的方式排解郁闷或气愤的情绪。

三是动一动。当心情不好时，可以做做室内运动，比如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等，让自己出出汗，运动可以有效改善不良情绪呦。

四是哭一哭。我们常说“男儿有泪不轻弹”，但在心理学界，我们倡导“男人哭吧，哭吧，不是罪”，眼泪可以帮助我们排解不良情绪。所以，当你伤心想哭泣时，就找个地方痛快哭一场吧。

五是唱一唱。如果你喜欢唱歌，当心情郁闷时，就放声高歌吧，如果你在家休假，还可以和家人一起举办家庭歌咏比赛，这样可以有效排解郁闷的情绪。

六是笑一笑。有时候，遇到不开心或者生气的事情，你可以对着镜子笑一笑，对自己说“大不了……”、“天塌下来当被盖”，一笑了之。

  以上6个小技巧有没有帮到你？如果还有什么心理方面问题需要帮助，欢迎登录强军网中央军委机关网，点击“应对疫情心理服务热线”，与我们在线交流。

  战友们还可拨打强军网“应对疫情心理服务热线”值班电话：029-84779325、010-66791475（工作日8:00—11：30，14:30—17：30）；010-66794442（全天24小时），与我们电话交流。