空军军医大学军事医学心理学系  李逢战  肖玮

随着疫情形势的发展，很多单位要求在家休假的战友要继续居家隔离，等待进一步通知。对于聚少离多的夫妻而言，这既是好事也是一次挑战。因为，随着朝夕相处的时间增多，夫妻之间难免会出现一些摩擦。为了帮助夫妻之间和谐沟通，根据心理学家高特曼的研究，我们给战友们提出四点注意事项。

1.温柔抱怨，但不指责

亲爱的战友，无论你觉得你的爱人犯了多大的错误，请尽量避免出现指责、辱骂及人身攻击等行为，因为这些对感情的伤害最严重。例如，不要说“天天呆在家里刷抖音，你不是说好今天你来洗衣服吗？怎么脏衣服还堆在那里！你总是说话不算话！”，而是说“我们天天呆在家里，得有点事干啊！我觉得你昨天说得特别对，看，有好多脏衣服啊，得洗了”。

“指责”是伤害感情的利器

2.以我开头，表达感受

夫妻或伴侣之间拌嘴或吵架是一件很正常的事情，并不能说明对方不爱自己了。因此，该拌嘴的时候也别憋着，但是亲爱的战友，要注意，尽量以“我”开头说话，这样更不容易说出指责对方的话。此外，以“我”开头，重点在表达自己的感受，而不是总是说“你怎么这样、你怎么回事”之类的来批评对方。例如，不说“你怎么又乱卖东西、乱花钱，怎么一点不知道勤俭持家？”，而是这样说“我觉得我们需要多存点钱”。

多以“我”开头表达感受

3.描述事实，不添油加醋

高特曼认为，拌嘴升级为吵架甚至激烈的冲突，通常是因为双方进行了添油加醋的解读。因此，在拌嘴的过程中，亲爱的战友们，要尽量只描述自己看到的事情是怎样的，而避免过度解读。一般情况下，澄清了事实，矛盾就会自然化解。例如，不说“你今天又没怎么管孩子，你心里从来都没这个家！”，而是说“我觉得今天一直都是我在看孩子，我快累死了，你能来帮我看一会么？”。

描述事实，不添油加醋

4.不翻旧账，仇不隔夜

发生拌嘴时，有时候我们会难免想起以前类似的经历或者对方让自己不满意的其他事情，于是翻出陈年旧账。如此，争论也就难以停止，导致局面一发不可收。因此，亲爱的战友，夫妻或伴侣双方一定要约法三章，做到就事论事，不“旁征博引”，“夫妻之间不要有隔夜仇”。

没有隔夜仇

（图片来源于网络）